Išsamiau: „Pasidaryk pats“ žingsnelių remontas iš tikro meistro svetainėje my.housecope.com.
Steperis yra treniruoklis, imituojantis judėjimą laiptais.
Struktūriškai jį sudaro du pedalai ir paprastas mechanizmas (pigiausiam variantui). Kai kurie steperiai aprūpinti turėklais, kad treniruotėje būtų įtraukti ir viršutinės pečių juostos raumenys.
Pagrindinės remonto priežastys: svirčių, pedalų, smagračių veleno gedimas. Atlikę išsamią diagnozę, mūsų specialistai kuo greičiau atliks remontą.
Stepper remonto kaina ir remonto efektų tipai.
Važiuokite dažniau, mažiau stumkite! Namuose sutepkite stepperį, treniruoklis pradėjo girgždėti
►Prenumeruokite mūsų kanalą:
Mūsų kanale „Žiūrėkite ir mokykitės“ (https://youtube.com/EasyLearnTV) rasite paprastas vaizdo instrukcijas („Howto & DIY“) visoms progoms. Sužinokite, kaip įkalti vinį ar kalbėti ispaniškai, kaip surinkti baldus ir užsirišti batų raištelius, kaip į planšetinį kompiuterį įdėti SIM kortelę, kaip išmokti važinėti riedučiais ir riedėti, greitai išvirti barščius ir skusti bulves. , kaip taisyti čiaupą ir dažyti lūpas, išmokti piešti, rašyti ir skaityti, kaip padaryti ekrano kopiją ir gražią šukuoseną. Atsakymus į šiuos ir daugelį kitų klausimų rasite mūsų linksmame kanale. Tiesiog žiūrėkite ir mokykitės!
Dėl saugumo kiekvienas žmogus turėtų žinoti, ką daro, mokėti naudotis įrankiu, žinoti saugos taisykles. Jei reikia, svarbu dirbti su specialia apranga, esant reikalui dėvėti asmenines apsaugos priemones (akinius, pirštines, respiratorių ir kt.). Mokyklinio amžiaus vaikai gali mokytis vadovaujami patyrusio mokytojo (mentoriaus, instruktoriaus ir tėvų), o paprastas priemones gali naudoti patys vaikai, o vaikai – sudėtingus mechanizmus, pavyzdžiui (sic!), Circular. ir juostiniai pjūklai neleidžiami. Įleidžiami asmenys, ne jaunesni kaip 18 metų, turintys atitinkamą kvalifikaciją, darbo vietoje išklausę įvadinį instruktažą ir pirminį instruktažą apie darbo apsaugą, priešgaisrinės saugos taisykles, taip pat asmenys, kurie buvo instruktuoti apie darbo apsaugą darbo metu. savarankiškai atlikti tokį darbą.
 |
Vaizdo įrašas (spustelėkite norėdami paleisti). |
Vaizdo įrašas KAIP REMONTI STEPPER, jei treniruoklis girgžda ✔ Žiūrėkite ir mokykitės! EasyLearn kanalas
Aš irgi iš karto cypiau iš dėžutės. Jūsų dėka, pabandysiu tai ištaisyti.
Čia tu susipainiojai))) Aš taip pat turiu tokį steperį ir taip pat girgžda. Dabar aš žinau (ačiū jums), kaip jį sutepti! Pasirodyk prieš savo vyrą)))
Turiu beveik tris mėnesius, girgždau kiekvieną vakarą) Pati erzino, bet niekur neradau aiškios instrukcijos, o po pamušalais nesupratau, kuo tepti. Dabar aš suprantu)
Ar turi kokį nors poveikį tai praktika? Aš dažnai mokiausi. Bet efektas lygus nuliui
Poveikis gali būti tik kartu su mityba. Jei su mityba viskas blogai, nepadės jokie treniruokliai. Man steperis yra geras būdas palaikyti ryšį, tai yra prisiminti, kad iš tikrųjų noriu numesti svorio, geriau valgyti ir daugiau judėti. Be to, su stepperiu nesunkiai paimsi trūkstamą dienos judesį, kurį seku fitneso sekikliu. Dabar turiu dienos tikslą – 12 tūkstančių žingsnių. Vasarą tiek galima gauti tiesiog vaikščiojant, o žiemą judu daug mažiau. Čia steperis padės)
Jei įsigijote dviratį treniruoklį, bet po kurio laiko jis pradėjo veikti netinkamai, galite pabandyti taisyti situaciją patys.
- Apkrova nustojo būti reguliuojama? Gali kilti problemų dėl pavaros diržo. Būtina išardyti korpusą ir pakeisti diržą.
- Pedalai nejuda. Tai problemos su kabeliu, jam nutrūkus magnetinis lankas suspaudžia smagratį ir neduoda pajudėti pedalų. Būtina pakeisti pažeistą laidą.
- Važiuojant pasigirsta beldimas. Patikrinkite ašies veržles (priveržkite), guolius (pakeiskite), diržo įtempimą.
- O jei pedalai sukasi? Nusidėjo veržlių arba ašies, ant kurios tvirtinami pedalai, sriegis. Susidėvėjusios dalys turi būti pakeistos.
- Prietaisas neįsijungia. Pakeiskite baterijas, jei tai nepadeda, geriau kreiptis į specialistą.
- Kai kurie indikatoriai nerodomi ekrane. Jei greitis nerodomas, pažiūrėkite, ar veikia jutiklis ir ar magnetas neiškrito iš smagračio. Nematote savo širdies ritmo rodmenų? Gali kilti problemų dėl širdies ritmo jutiklių laidų.
Bet koks neprofesionalus remontas gali virsti dar daugiau rūpesčių! Greitai ir kokybiškai atliekame magnetinių treniruoklių remontą, taip pat galime padėti išsirinkti naują įrenginį! Skambinkite svetainėje nurodytais telefonais, atsakysime į visus rūpimus klausimus.
vartotojo vadovas
SVARBIOS SAUGOS TAISYKLĖS
Prieš naudodami bėgimo takelį, perskaitykite šias taisykles.
1. Kiekvieną kartą prieš pradėdami treniruotę patikrinkite treniruoklio tinkamumą naudoti, nenaudokite treniruoklio su defektais.
2. Prieš pradėdami mankštintis, patikrinkite, ar visi varžtai pakankamai priveržti.
3. Pastatykite stepperį ant lygaus paviršiaus.
4. Prieš naudodami mašiną visada sušildykite.
5. Laikykite šią mašiną vaikams ir naminiams gyvūnėliams nepasiekiamoje vietoje.
6. Sportuodami dėvėkite tinkamus sportinius drabužius ir avalynę, tinkamą fitneso veiklai.
7. Neteisinga, per intensyvi treniruotė gali pakenkti sveikatai. Prieš pradėdami mankštintis, pasitarkite su gydytoju.
8. NELIESKITE cilindro treniruotės metu arba po treniruotės, kol cilindras visiškai neatvės.
9. Maksimalus šio treniruoklio naudotojo svoris yra 100 kg.
10. Prieš naudodamiesi žingsniuku, iki galo perskaitykite instrukcijas.
- Prieš tęsdami instrukcijų skaitymą, perskaitykite visų treniruoklio dalių pavadinimus, parodytus žemiau esančioje diagramoje.
SUHEMA
Žiemą po ilgų atostogų daugelis priauga papildomų kilogramų. Tai lengva įdarbinti, bet tik užsispyręs žmogus gali juos išmesti. Treniruoklis yra gera dietos pagalba. Sportmaster parduotuvėje nusipirkau sau mini steperį Tourneo Vega S-111.
Vienas iš jo privalumų – maža kaina (1780 rublių), palyginti su dideliais treniruokliais. Jis yra kompaktiškas, šiek tiek didesnis nei moteriškas krepšys.
Galite reguliuoti spaudimą ant pedalų.
Žingsnio jutiklis skaičiuoja:
* sudegintos kalorijos (paskaičiavau, kad 8,18 sudegintos kalorijos atitinka 1 g svorio sudeginimą),
* treniruotės metu nueitų žingsnių skaičius,
* dabartinės treniruotės laikas,
* bendras treniruočių laikas.
Visus parametrus galima nustatyti iš naujo.
Mini kompiuteris veikia nuo vienos baterijos, kol nereikėjo keisti, yra ilgaamžis.
Keletas patarimų norintiems numesti svorio:
1. Prieš naudodami treniruoklį, apšilkite (pritūpu kelis kartus), antraip ryte gali skaudėti raumenis.
2. Svarbu eiti skirtingu tempu (pvz., 5 minutes lėtai – minutę greitai, pakaitomis). Naudinga problemines vietas patepti anticeliulitiniu šveitikliu, įsisukti į plėvelę, užsimauti kelnes ir vaikščioti.
3. Papildomas krūvis – vandens buteliai rankose – padidins įtampą ir sunaudos kalorijas.
4. Dar vienas patarimas sportuojant, padedantis deginti riebalus, o ne tik treniruoti širdį (steperis dažnai vadinamas kardiotreniruokliu): iš skaičiaus 220 atimkite savo amžių. nuo gauto skaičiaus apskaičiuojame 60 procentų.
Jūsų pulsas mankštos metu turi būti lygus arba šiek tiek didesnis už šią reikšmę, nes nuo šios reikšmės prasideda ištvermės treniruotės, riebalų deginimas.
Pavyzdys: aš esu 27,220 atėmus 27 yra 193. Be to: 193 * 60/100 = 116.Jei pulsas fizinio krūvio metu (ar iškart po jo) mažesnis – riebalams „nerimauti“ nereikia. Jei daugiau - žemyn su riebalais!
Apkrovai sukurti treniruoklis turi dujinius keltuvus ir įtemptą trosą (įtempimo jėgą galima reguliuoti).
Apskritai po mėnesio treniruočių ant šio super treniruoklio numečiau nekenčiamus sukauptus kg, įsitempiau kojų raumenis. aš džiaugiuosi)
Namuose turiu ir tos pačios firmos simuliatorių, tik labai mažo dydžio – štai jis.
Norintiems sportuoti be improvizuotų prietaisų ar nemėgstantiems mankštintis vienam, pravers mano atsiliepimai apie tokias fitneso rūšis kaip pilatesas ir kalanetika.
- Sudėtingų treniruoklių salėms ir fitnesui skirtų steperių remontas, mažų namų steperių remontas – tai gali padaryti Lenremont. Taip pat norime, kad būtumėte gražūs ir sveiki, o mes padarysime viską, kad sutvarkytume simuliatorių.
Skambinkite nemokamu kelių kanalų numeriu
|
Vaizdo įrašas (spustelėkite norėdami paleisti). |
Ir jūs sužinosite viską, ko reikia stepper sutvarkymui (įskaitant terminus, apytikslę kainą, galimas nuolaidas). Gausite išsamius patarimus, atsakymus į rūpimus klausimus.
- Lenremont gyvuoja 20 metų ir per šį laiką mūsų meistrai sutaisė ne vieną steperį;
- Meistras, kuris suremontuos jūsų steperį, treniruoklius taiso mažiausiai 3 metus ir puikiai išmano jų struktūrą;
- Visos atsarginės dalys, kurios bus tiekiamos jūsų stepperiui, bus naujos ir „gimtosios“;
- Gausite remonto kvitą, apmokėjimą ir garantiją, kad per metus įsipareigojame nemokamai sutaisyti steperį (jei gedimas įvyko ne dėl Jūsų kaltės). Garantija pakeistoms dalims - 4 mėnesiai;
- Pristatykite jį į vieną iš mūsų dirbtuvių (adresas ir nuorodos yra puslapio apačioje);
- Reikia greičiau remontuoti – išduokite skubų remontą (gaukite per vieną dieną);
- Galutinę kainą meistras paskelbs po diagnozės. Minimalus meistro darbas yra 990 rublių;
- Galite užsisakyti pristatymą per kurjerį ir sutaupyti laiko bei pastangų.
Galbūt jums priklauso nuolaidos ir dovanos iš Lenremont (teirautis telefonu).
Nuosavas atsarginių dalių sandėlis. Nuolatinės daugumos žingsninių modelių dalių ir atsarginių dalių atsargos leidžia atlikti remontą per trumpiausią įmanomą laiką.
7 dirbtuvės Sankt Peterburge. Vienas iš mūsų seminarų tikrai vyks jūsų vietovėje. Mus taip pat lengva rasti!
100% garantija be gudrybių! Mes visiškai atsakingi už savo veiksmus ir suteikiame garantijas nuo 1 metų meistro darbui ir nuo 3 mėnesių atsarginėms dalims.
Steperis – tai kardio treniruoklis, imituojantis žmogaus raumenų ir kraujagyslių sistemos apkrovą, susidarantį einant ir lipant laiptais. Kaip ir daugumoje šių prietaisų, galima naudoti mechaninį žingsninį. elektrinis, elektromagnetinis ir magnetinis principas, sukuriantis jėgą, kurią reikia įveikti.
Žingsnių remontas bet kurioje Sankt Peterburgo vietovėje - įmonė "Import-Service" atlieka darbus, kuriuose dalyvauja kvalifikuoti specialistai, turintys patvirtinimus ir sertifikatus iš pirmaujančių treniruoklių gamintojų.
Jeigu manote, kad pasikeitė Jūsų treniruoklio elgesys, girdite pašalinius garsus, pastebite nepakankamą glotnumą, netaisyklingus apkrovų pokyčius – tikimybė, kad įrenginys sugenda, yra labai didelė. Yra trys dalykai, kurių neturėtumėte daryti:
- naudokite sugedusį treniruoklį, nes tai gali pakenkti jūsų sveikatai;
- atidarykite jį patys ir pabandykite pataisyti stepperį, kad ir kaip paprastai jis atrodytų;
- prietaisą perduoti remontuoti nekvalifikuotiems meistrams ir meistrams.
Ką daryti, jei stepperis sugenda?
- Susisiekite su mūsų dispečere telefonu 702-33-33.
- Įmonės Import-Service specialistui aprašykite jus įspėjusius ženklus.
- Nurodykite įrenginio gamintoją ir modelį.
- Atsakykite į visus klausimus, susijusius su treniruoklio veikimu.
- Pasirūpinkite, kad remontą atliktų mūsų techninės priežiūros centro profesionalas.
Kreipdamiesi dėl stepperio remonto Sankt Peterburge, mūsų įmonė suteiks jums daug privalumų:
- tik patikrintų ir originalių komponentų su gamintojo garantijomis naudojimas;
- visiškas informacijos apie problemą atskleidimas po diagnozės;
- įvairių gedimo pašalinimo būdų siūlymas;
- skaidrios steperio remonto kainos, atskleidžiant visas galutinės kainos komponentus;
- nustatyta tvarka išduotą oficialią garantiją už atliktų darbų rezultatus ir remonto metu panaudotas naujas atsargines dalis.
Kiekvieną dieną lipame laiptais ir taip tampame ploniausi)) + Aš jums pasakysiu, kaip įdėti bateriją))
Kelerius metus svajojau apie simuliatorių) Tikiu, kad kiekviena save gerbianti mergina turi turėti treniruoklį šalia savęs 
Kad nebėgiotum tamsiais vakarais fitneso klubuose.
Iš pradžių norėjau treniruoklio, paskui nuėjau į parduotuvę, kur pardavėjas patarė pasidaryti elipsoidą. Jis sakė, kad tai yra pats idealiausias simuliatorius.
Ir aš užsidegiau 
Bėda tik ta, kad mano kambarys mažas, o sunkumų kilo dėl elipsės dydžioth...eik ietys simuliatorius. Kol galvojau, praėjo pusmetis ir šių simuliatorių kainos pakilo 20 tūkstančių rublių.
Tada mano noras visiškai dingo) Studentas, turintis 1600 rublių stipendiją, apie tai gali tik pasvajoti))
Tai buvo maža įžanga 
Dėl to po pirmojo išvykimo į treniruoklį praėjo pusantrų metų)) Ir buvo nuspręsta pasirinkti steperį.
Tuo tarpu steperis nemėgdžiojo ėjimo juo – tiesiog vietoje))
Po įsigijimo supratau, kad vaikščioti vietoje net valandą yra per lengva))
Stepper Torneo Twister - iš karto buvo nuspręsta jį įsigyti, tk. visi kiti pagaminti iš „mažyčio“ plastiko
Torneo suktuvas labai stiprus) Jis gali išlaikyti iki 120 kg. Jei atvirai, iš pradžių vis dar bijojau ant jo stovėti, nors nesveriu 100 kg))
Jis pagamintas iš tvirto plastiko ir turi stabilias, tvirtas kojeles)
Pirktas Sportmaster.
Apskritai, parduotuvėje, likusių keiksmažodžių fone jis atrodė miniatiūrinis
Bet namuose pasirodė, kad jis irgi ne vienas iš mažųjų))
Kai pirmą kartą atėjau į parduotuvę, buvo parduodamas vienas, jau apdulkėjęs. Buvau nusiminęs, nes Jau įsivaizdavau, kad gausiu. Dulkėtas – vadinasi, visi bando, žiūri, kaip veikia. Bet kai pasakiau, kad vartoju. Pardavėja kažkaip nustebo: imk.
)) Ir iškart po to išėmiau visiškai naują simuliatorių, vis dar supakuotą)
Pirkom tokioje dezuteje, iskart susisuko.
Jis sveria šiek tiek daugiau nei 12 kg. Aš radau porterį iš parduotuvės)) Na, o namuose galiu lengvai jį perkelti, kai reikia plauti grindis)
Įranga:
Be paties treniruoklio ir jo instrukcijų, taip pat buvo pridėtas šis rinkinys: raktas, atsuktuvas ir baterija
Kaip įdėti bateriją??
Kai tik nusipirko, apvertė ir suprato, kad neįdėta baterija. Ilgai negalvojau, kaip jį įdėti, bet vis dėlto galvojau apie 15 minučių - iš viršaus arba iš apačios. Pažiūrėjau internete, niekas nepasako kaip)
Na, rizikuodami ir rizikuodami, jie pasitikėjo savo logika ir įkišo ją atsuktuvu šioje vietoje
Ir tada viskas jau paprasta ir aišku)
Įdedame akumuliatorių, tada įdedame kompiuterį į vietą ir, svarbiausia, patenkame į šią skylę))
Viskas paruošta! Tu gali tai padaryti))
Jis įsijungia automatiškai ir taip pat išsijungia.
Mygtukas reikalingas tik norint iš naujo nustatyti rezultatus. Verta palaikyti pusę minutės ir viskas)
Iš naujo nustatau kartą per dieną. Taigi simuliatorius išsaugo visus rezultatus: laikas, skaičiavimas, sudegintos kalorijos, žingsniai per minutę.
Jums tereikia vieną kartą paspausti mygtuką ir taip įjungti norimą rezultatą)
Iš pradžių maniau, kad tai tikrai kalorijų skaičiavimas, bet netrukus supratau, kad 1 kcal = 7 žingsniai
O jei staiga nušvis NUSKAITYTI
Tai reiškia, kad per pamoką laikas, skaičiavimas, sudegintos kalorijos, žingsniai per minutę įsijungs pakaitomis)
Man gėda prisipažinti, kad man 22 metų sunku lipti į 4 aukštą) Jau 3-iame atsiranda dusulys.Tai nepaisant to, kad sportavau namuose 3-4 kartus per savaitę po 30-60 min.)
Taigi, pirmoji diena simuliatoriuje man buvo sunki)
Nuėjau 100 žingsnių ir pavargau 
Bet tada pailsėjau 15 minučių ir vėl į mūšį))
Taigi, aš turiu šį treniruoklį 3 savaites ir dabar nueinu 1000-1500 žingsnių per dieną. Ne iš karto, tarpais) 150-200 žingsnių vienu metu.
Taip tempiu visą dieną.
Aš einu kada kiekvieną dieną, kai kas antrą dieną, bet ne rečiau)
Ir ką aš tau pasakysiu.
Kaip jau supratote, tai sukamoji kardio įranga, imituojanti ėjimą laiptais.
Po 3 savaičių pamokų pradėjau lengvai lipti į 4 aukštą ir dar aukščiau))
Namuose turime savo pirtį, mėgstu nusiprausti, kartais užtrunka iki 2 val. Iki vonios pabaigos pasidarė sunku) O dabar mano širdis daug lengviau)
Ir dar neturiu "prieš" nuotraukos, bet turėjau siaubingai dideles blauzdas) Taigi jie sugriežtėjo po pirmos savaitės
Prieš savaitę nuėjau pas draugą jo gimtadienio proga. Išlaikė, tiksliau, net šoko ant 11 centimetrų kulnų 10 valandų))
Visa tai simuliatoriaus dėka!!)
Mašina dar turi atsparumo juostas šonuose, bet aš jų nenaudoju. Man be jų patogiau)
Neištemptas plėtiklio ilgis
Be manęs, pirmąją savaitę užsiėmė dar vienas sportininkas
Patariu nedėti simuliatoriaus ant plikų grindų, svarbu, kad po ja būtų bent kilimėlis. Taigi, esu tikras, kad simuliatorius suksis lėčiau)
Taip pat svarbu atsiminti, kad jį periodiškai reikia ne tik priveržti, bet ir sutepti, kai atsiranda girgždesių. Dar ne, bet jau nusipirkau buitinio aliejaus tik tuo atveju)
Esu labai patenkinta savo pirkiniu
Apsilankymas sporto salėje - būtina liekno ir patrauklaus kūno sąlyga. Užsiėmimams naudojami specialūs įrenginiai - treniruokliai, kurių kiekvienas turi savo poveikį tam tikrai raumenų grupei ir visam kūnui.
Atskirkite kardio ir jėgos įrangą. Pirmasis tipas verčia treniruoti kūną ir judėti pastoviu greitu tempu, didinant pulsą ir kvėpavimą. Pastarieji naudoja tam tikras raumenų grupes, jas apkraudami dėl papildomo krūvio ar savo kūno svorio.
Vienas iš populiariausių širdies ir kraujagyslių įrangos tiek sporto salėse, tiek namuose yra steperis... Jis ne tik apkrauna visą kūną dėl to, kad žmogus nuolat juda, imituodamas ėjimą, bet ir aktyviai apkrauna kojų, klubų ir sėdmenų zoną.
Steperis gavo savo pavadinimą dėl veikimo principo. Step išvertus iš anglų kalbos reiškia žingsnį. Simuliatorius sukuria visišką žmogaus, einančio laiptais, imitaciją.
Lipant į viršų dalyvauja didelės raumenų grupės ir jos yra labiau apkraunamos nei judant horizontalia plokštuma. Todėl šie pratimai laikomi vienais efektyviausių. Stepper treniruoklis labai panašus į šiaurietiško ėjimo treniruoklį.
Norėdami dirbti su tokia instaliacija, sportininkas padeda kojas ant platformų, išlaikydamas tiesią laikyseną, o kūnas šiek tiek pasviręs į priekį. Priklausomai nuo konfigūracijos, rankos dedamos ant specialių turėklų arba ant diržo.
Viena iš platformų visada yra aukštesnė už kitą. Instaliacija paleidžiama atlenkus vieną iš kojelių, nuo kurios sukuriamas spaudimas ant pedalo ir jis nuleidžiamas. Šiuo atveju antrasis pakyla, sulenkdamas ant jo esančią koją. Judesiai kartojami cikliškai sportininkui patogiu tempu.
Stepperis pirmiausia veikia apatinės kūno dalies raumenis.
Jie apima:
- Keturgalvis raumuo yra šlaunies keturgalvis raumuo.
- Didysis sėdmenų raumuo.
- Didysis sėdmenų raumuo.
- Dvigalvis šlaunies raumuo.
- Blauzdos raumuo.
Keturgalvis raumuo yra šlaunies keturgalvis raumuo.Jei treniruoklyje yra papildomos rankinės svirtys su pasukamu mechanizmu, tada į darbą taip pat įtraukiami kiti raumenys:
- Tiesiosios ir įstrižinės preso raumenys.
- Krūtinės raumenys.
- Tricepsas.
- Latissimus dorsi.
Jie naudojami mažiau, tačiau net ir šiuo atveju apkrova yra sudėtinga ir efektyvi.
Tai espanderinis treniruoklis, kurį galima ne tik ištempti kaip įprastą guminį amortizatorių, bet ir suspausti kaip kamuoliuką ar fitballą. Stiprina krūtinės, nugaros ir rankų raumenis. Idealiai tinka namų sportui.
Taigi, naudodami paprastus judesius su plėtikliu, jūs gaunate rimtos jėgos treniruotės analogą. Rekomenduoti.
Pagal pedalo eigos principą treniruoklis skirstomas į 2 tipus:
- Tarpusavio priklausomas judėjimas leidžia nuleidžiant vieną iš platformų, be pastangų pakelti antrąją. Šiuo atveju pedalai suporuojami vienas su kitu. Šios mašinos yra labiau paplitusios, tačiau jos sukelia daug nepageidaujamo streso sąnariams.
- Antrajame vaizde, naudojant nepriklausomą pedalo eigą, sąnariai yra mažiau apkraunami, ir judesiams atlikti naudojama daugiau raumenų. Treniruotės su tokiu kompleksu yra daug efektyvesnės ir naudingesnės. Antrasis skirtumas tarp tokių treniruoklių yra turėklų buvimas arba nebuvimas.
Yra žingsneliai:
Mini stepperiai yra tik grindų platforma su pedalais. Praktikuodami ant jo turite išlaikyti pusiausvyrą ir išlaikyti tolygią laikyseną.
Rankos padeda dirbti kaip įprastai judant arba laikosi ant diržo. Kartais komplekte yra prie platformos pritvirtintos atsparumo juostos.
Jie leidžia pakelti ar išskėsti rankas einant, apkraunant jas nuo įtampos. Tai apims ne tik apatinę kūno dalį, bet ir pečių juostą.
Balansuojantis modelis primena supamą kėdę. Platforma pakrypsta, kai svorio centras pasislenka į vieną pusę.
Norint išlaikyti pusiausvyrą, ant jo naudojamos papildomos raumenų grupės, todėl pratimai apsunkinami ir padidėja jų efektyvumas.
Standartinis steperis turi vieną apvalų turėklą tiesiai priešais sportininką arba du šonuose.
Taigi, atsiremdamas į rankenas, žmogus judesio metu paskirsto apkrovą tarp rankų ir kojų.
Taip sumažėja tų raumenų, kurie naudojami pusiausvyrai palaikyti, darbas.
Rotorinis laiptelis laikomas efektyviausiu. Jame yra rankena, kuri juda iš vienos pusės į kitą sinchroniškai su atliekamais veiksmais.
Žmogus, laikydamasis už parankės, daro ne tik judesius kojomis, bet ir apverčia visą kūną. Tokiu atveju dirba pečių juostos, nugaros ir šoniniai raumenys.
Toks treniruoklis gali geriau nei kiti kovoti su antsvoriu dėl didesnės apkrovos ir sudėtingų veiksmų.
Toks treniruoklis, kurį gana paprasta naudoti, turi daug naudingų savybių:
- Stiprina kojų ir sėdmenų raumenis.
- Aktyvus riebalų deginimas.
- Kvėpavimo procesų normalizavimas.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas.
- Imuninės sistemos stiprinimas.
- Pagerinta koordinacija.
- Laikysenos stiprinimas.
Naudinga ir patogu praktikuotis ant steperio. Tai gana paprasta naudoti, nereikalauja išankstinio susipažinimo ir yra pakankamai kompaktiška naudoti namuose.
Norint gauti kuo daugiau naudos iš treniruotės, neužtenka tik nuolat mankštintis.
Norėdami tai padaryti, turite laikytis teisingos technikos ir laikytis tam tikrų taisyklių:
Naudodami plėstuvą galite išlaikyti geros formos raumenis, sudeginti papildomų kalorijų ir pakoreguoti figūrą!
Mankštos pratimai yra skirti visoms kūno raumenų grupėms – idealiai tinka naudoti namuose.
Mūsų skaitytojai rekomenduoja naudoti naujausią išradimą - Fitness - ESONSTYLE plėtiklį.
- Išsiurbkite sėdmenis
- Norėdami sudeginti kalorijas
- Padarykite lieknas kojas
- Sukurkite rankas ir pečius
- Pakeiskite treniruoklių salę
Pradedantieji turėtų būti ypač atsargūs per pirmąsias treniruotes. Svarbu laikytis saugos priemonių ir sportuojant sporto salėje visų trenerio rekomendacijų.
- Pradėti reikia nuo minimalių krūvių ir užsiėmimų trukmės. Geriausia ne iš karto padidinti treniruoklio pasipriešinimą, o palikti jį nuliui. Pirmosioms treniruotėms svarbu išsiaiškinti treniruočių techniką. Neteisingas vykdymas neduos jokio rezultato.
- Pradedantiesiems reikia apkrauti koją, kuri remiasi visa pėda. Tokiu būdu čiurnos neapleis įprotis. Judesiai turi būti sklandūs, bet energingi.
- Pirmosios savaitės treniruočių laikas neturi viršyti 10 minučių. Pakanka 2-3 pamokų per savaitę. Palaipsniui, pradedant nuo antros savaitės, kiekvienos pamokos laikas turėtų būti padidintas 3-5 minutėmis. Dėl to steperio pamokos trukmė neturėtų viršyti 30 minučių vienu metu.
- Kiekvieną pamoką reikia baigti palaipsniui, lėčiau. Paskutinės 2-3 minutės judėjimo yra lėtesni, mažėja iki įprasto žingsnio. Pulsas ir kvėpavimas taip pat turėtų palaipsniui mažėti, kol jie visiškai normalizuojasi.
Pradėti reikia nuo minimalių krūvių ir užsiėmimų trukmės. Geriausia ne iš karto padidinti treniruoklio pasipriešinimą, o palikti jį nuliui. Pirmosioms treniruotėms svarbu išsiaiškinti treniruočių techniką. Neteisingas vykdymas neduos jokio rezultato.Stepper, kaip ir bet kuris kitas sporto treniruoklis, turi keletą kontraindikacijų:
- Neaiškios kilmės raumenų ir kaulų sistemos traumos ir skausmai.
- Širdies ir kraujagyslių problemos.
- Vėlyvas nėštumas.
- Aukštas kraujo spaudimas.
- Artritas, artrozė ir kiti sąnarių pažeidimai.
- Diabetas.
- Astma.
- Bet kokios kitos ligos su kontraindikacijomis fiziniam aktyvumui.
Mūsų skaitytojų istorijos! „Treneris yra labai patogus ir paprastas naudoti, tačiau čia ir slypi jo efektyvumas. Prie jo eina instrukcija su pratimais. Pirmosiomis treniruočių dienomis buvo labai sunku, bet laikui bėgant raumenys priprato prie krūvio.
Simuliatorių naudoju daugiau nei mėnesį, apie 20 minučių per dieną, ir esu labai patenkintas rezultatu. Pastebimai įsitempė krūtinės ir rankų raumenys. Ačiū už tokį nuostabų dalyką."
Kurį simuliatorių geriau pasirinkti? Kiekvienas žmogus galės paragauti skirtingo tipo steperio.
Kai kurie iš populiariausių žingsnių: Torneo (Torneo) Ritmo, Bradex Balance, HouseFit, Kettler Montana, Gambit, K-Power, Twister.
Steperis, kaip ir bet kuri kita kardio įranga, padeda numesti svorio. Tačiau jo poveikis bus labiau pastebimas, kai derinamas su tinkama mityba ir kita mankštos įranga.
Mini steperis puikiai stiprina sėdmenų ir kojų sritį, skatina svorio metimą klubuose. Standartinis turėklų modelis veikia dar efektyviau, nes vienu metu įjungia visą kūną.
Daugelis žmonių nemato norimo rezultato dėl klaidų:
- Pirmasis yra neteisingas apkrovos paskirstymas. Neretai naudojant rankų atramos stepperį visas svoris perkeliamas joms. Žmogus tiesiog kabo ant turėklo, apkrausdamas pečių juostos raumenis ir visiškai neįtempdamas kojų. Kūno svoris turi būti tolygiai paskirstytas.
- Antroji klaida – netaisyklinga kelių padėtis judesio metu. Negalite jų įvesti vienas į kitą. Tai sukelia diskomfortą ir atima norą toliau treniruotis ant steperio. Pėdos, kaip ir keliai, turi būti lygiagrečios viena kitai.
Norint labiau apkrauti ne kojas, o sėdmenis, koja turi remtis tiksliai į visą pėdą. Tokiu atveju nekabinkite kulnų nuo treniruoklio.
Turite pastatyti kojas platformos viduryje ir padaryti sklandų spaudimą. Taip pat sėdmenys neapkraus, jei pedalą spausite tik pirštu, pastangas reikia dėti visa pėda.
Norint veiksmingai numesti svorio, reikia šiek tiek pakreipti kūną į priekį, šiek tiek pabrėžti rankas, bet ne visiškai atremti kūno. Sėdmenys šiek tiek atitraukti atgal, o keliai judesio metu niekada nėra visiškai ištiesti. Abi kojos visada laikomos sulenktoje padėtyje, kad treniruotės metu būtų maksimaliai įtemptas.
